Kaki yang terus bergerak
Restless Leg Syndrome (RLS)
bervariasi dalam tingkat keparahannya tapi secara umum hal itu
menyebabkan dorongan tidak tertahankan yang membuat kaki Anda terus
bergerak. Kondisi itu juga bisa menyebabkan ketidaknyamanan pada kaki
dan betis, yang mengganggu tidur.
Salah satu cara untuk mengatasi
masalah of RLS adalah melalui terapi akupunktur. Ahli akupuntur, Rachel
Pekcham mengatakan, “Akupunktur tradisional terkenal sangat bermanfaat
untuk membantu mengatasi masalah tidur. Kebanyakan orang merasa terapi
ini sangat menenangkan, karena akupunktur terbukti menenangkan sistem
saraf dan juga memengaruhi produksi hormon dengan meningkatkan produksi
endorfin.”
Stres
Menurut
ahli masalah stres, Dr David Edwards, stres adalah kumpulan gejala
fisiologi, kognitif, afektif dan perilaku yang disebabkan kondisi sulit
dalam kehidupan sehari-sehari. Stres dapat memengaruhi semua orang
dengan berbeda mulai dari gejala yang tidak terlalu parah seperti pusing
sampai depresi dan gelisah.
Sering kali stress yang dialami
orang membuatnya tidak bisa tidur pada malam hari. Berbaring tapi tetap
terjaga memikirkan apa yang akan Anda lakukan besok atau argumen yang
terjadi antara Anda dan kolega di tempat kerja membuat tidur Anda akan
terganggu.
Untuk mengatasi masalah tidur jangka pendek, Dr Edward
merekomendasikan Rhodiola Rosea, sebuah suplemen yang bisa menolong
mengontrol pelepasan hormon stres sambil meningkatkan energi dan
konsentrasi.
Kafein
Minum
teh dan kopi setiap hari dapat menyebabkan dampak negatif saat tiba
waktu tidur. Cobalah untuk menghindari kafein setelah pukul 15.00 dan
hindari minuman energi yang mengandung gula saat malam hari.
Ahli
nutrisi, Kirsten Brooks mengatakan, “Kamomil adalah herbal yang luar
biasa yang berkhasiat membuat Anda tenang, membantu kita relaks dan
mendorong rasa kantuk. Minuman hangat, adalah jenis minuman yang bisa
membuat Anda santai di malam hari.”
Kram malam hari
Kram
saat malam hari adalah masalah yang dialami oleh lebih dari 13 juta
orang di Inggris dan 82 persen wanita mengatakan mereka pernah mengalami
masalah tersebut.
Pakar insomnia, Dr Guy Meadows, mengatakan:
“Kualitas tidur sangat penting untuk memastikan Anda merasa kembali
bugar dan siap mejalani rutinitas harian. Gangguan yang disebabkan oleh
emosi dan masalah kesehatan bisa mengganggu dalam kehidupan sehari-hari,
yang membuat Anda sangat sulit berkonsentrasi bekerja dan memengaruhi
hubungan. Frustrasi dan gelisah yang karena tidur yang terganggu dapat
menyebabkan masalah itu menjadi semakin parah.
Kembung
Seperti
organ tubuh Anda yang lain, sistem pencernaan juga memerlukan istirahat
di malam hari. Hindari mengonsumsi makanan berat yang kaya karbohidrat
pada malam hari, yang akan membuat Anda merasa sangat kenyang ketika
ingin tidur.
45% orang mengaku mengalami irritable bowel syndrome
atau sindrom iritasi usus besar (IBS) dan masalah kesehatan berkaitan
dengan pencernaan sebagai salah satu faktor yang mengganggu tidur
mereka.
Terlalu banyak energi
Jika
Anda belum menghabiskan energi yang cukup dalam satu hari, kemungkinan
besar Anda akan mengalami kesulitan tidur. Justin Way, Personal Trainer
dari Pure Gym menjelaskan: "Ada jutaan cara Anda bisa berolahraga di
rumah tanpa menghabiskan uang untuk peralatan yang mahal. Ketika Anda
berdiri dengan kaki kiri sambil melakukan gerakan mendorong dan menarik
dengan pengisap debu di tangan kanan Anda.”
“Melompat di
sekeliling ruangan dan bergantian menggunakan kaki kiri serta kanan
setiap dua menit. Ini akan membantu tubuh Anda sambil membentuk kaki dan
bokong."
Tidak ada komentar:
Posting Komentar