Di Gym atau Di Rumah, Anda Bisa Membentuk Perut Sixpack

Membentuk perut sixpack bisa dilakukan di mana saja. Baik saat Anda latihan gym atau bahkan saat Anda di rumah sekali pun.

Yang Anda butuhkan hanyalah sedikit motivasi untuk melakukan latihan-latihan tersebut. Jangan hanya beranggapan bahwa latihan yang Anda lakukan semata-mata hanya untuk mendapatkan perut sixpack. Lebih dari itu, semua latihan yang Anda lakukan akan memberikan manfaat kesehatan jangka panjang dan membuat hidup Anda lebih berarti.

Nah, berikut latihan untuk mendapatkan perut sixpack yang bisa Anda coba di gym dan di rumah.

Menu Latihan di Gym

Barbell Ab Rollout

Tahapan Pelaksanaan:

Siapkan sebuah barbell dan letakkan di bawah Anda
Bungkukkan badan dan genggam barbell dengan kedua tangan
Saat membungkuk kedua kaki tetap lurus
Dorong barbell ke depan hingga Anda berada dalam posisi push up
Kembali ke posisi semula
Ulangi

Barbell Side Bend

Tahapan Pelaksanaan:

Genggam barbell dan tempatkan di belakang kepala
Usahakan posisi badan tegap dan tidak membungkuk
Tekuk tubuh Anda ke samping kiri perlahan
Tahan beberapa saat
Kembali ke posisi semula
Lakukan bergantian untuk perut sebelah kiri dan kanan

Cable Crunch

Tahapan Pelaksanaan:

Posisi berlutut dengan tangan memegang rope
Posisi lengan merapat ke kepala tidak bergerak
Badan sedikit membungkuk
Pinggang tidak bergerak
Tekuklah perut seperti posisi bersujud
Tarik nafas saat posisi gambar 1 dan hembuskan nafas saat posisi gambar 2

Decline Reverse Crunch

Tahapan Pelaksanaan:

Berbaring terlentang pada decline bench
Kedua tangan menggenggam bench di atas kepala
Angkat kedua kaki bersamaan
Tahan beberapa saat
Turunkan perlahan
Ulangi

Menu Latihan Di Rumah

Hip Extension

Tahapan Pelaksanaan:

Berbaring telentang
Kedua kaki bertumpu pada swiss ball
Kedua tangan rileks di samping tubuh
Angkat kedua kaki secara bergantian ke atas
Ulangi 10 repetisi untuk masing-masing kaki

Mountain Climber

Tahapan Pelaksanaan:

Posisikan tubuh seperti gerakan push up
Kedua tangan bertumpu pada lantai dan kaki kanan ditekuk ke depan
Tukar posisi kaki kiri dan kanan dengan cepat sehingga kaki kanan lurus ke belakang dan kaki kiri ditekuk ke arah tubuh
Ulangi

Bicycle Crunch

Tahapan Pelaksanaan:

Posisi berbaring di lantai dengan tubuh lurus menempel pada lantai
Kedua tangan ditempatkan di samping kepala
Angkat kedua kaki sedikit ke atas
Tekuk kaki kiri dan kanan secara bergantian seperti mengayuh sepeda
Angkat kepala dan tubuh bagian atas dan arahkan siku kanan ke lutut kiri secara bergantian

Hip Raise

Tahapan Pelaksanaan:

Berbaring telentang
Kedua tangan terbuka di samping tubuh
Lutut di tekuk ke atas
Angkat pinggul ke atas
Tahan beberapa saat
Kembali ke posisi semula
Ulangi

Selamat Mencoba!